Что главнее: диета либо подготовка?
Конечно, в каком-то оптимальном мире здоровое питание и физиологическую энергичность многие люди соединяли бы в необходимых масштабах.
Однако, так как до оптимального настоящему миру пока далеко, то время от времени нужно делать выбор — что на этом раунде главнее: диета либо подготовка. Не только лишь для похудения либо удержания веса, еще и для отличного состояния здоровья, совместного здоровья и длинной трудоспособности.
Для похудения — выигрывает диета
Основания: Ограничение питательности рациона – один из самых коротких путей к утрате веса и понижению размеров. Кроме того значительно легче прибрать из каждодневного рациона 500 калорий, чем спалить их в процессе тренировки. Чтобы спалить такое число калорий на тренировке, понадобилось бы 2 дня крайне активной перегрузки. А, чтобы прибрать их из рациона, довольно отказаться от одной 100-граммовой шоколадки. Однако для удержания достигнутого веса все-таки лучше, чтобы здоровое питание сопровождалось по крайней мере умеренной физической перегрузкой.
Чтобы зарядиться энергией – выигрывает подготовка
Основания: Вроде бы, повозился спортом – означает, утомился. Нет, все с точностью до напротив – спорт придает сил. Физическая работа вдохновляет головной мозг выполнять такие стимулянты, как допамин и норэпинефрин. Люди, которые занимаются спортом часто, в большинстве случаев, нечасто сетуют на истощенность. Но также и отдельные тренировки также вызывают всплеск энергии. А прием еды скорее всего отнимет необходимую энергию и отправит ее на обдумывание еды. Логично после питательного обеда так хочется отдохнуть.
Чтобы иметь здоровое сердце – выигрывает диета
Основания: Если б докторам необходимо выбрать лишь 1 продукт, способный уменьшать риск сердечных болезней, то это могли быть постные кислоты Омега-3. Эти жиры, которые можно отыскать основным стилем в рыбе, воистину делают чудеса – уменьшают риск сердечных болезней на 60-70%. Для принятия подходящей дозы довольно применять 200 г рыбы 3-4 раза в месяц. Но также и от занятий отказываться не стоит — они улучшают сердечнососудистую систему и упражняют мышцу.
Для профилактики диабета – выигрывает подготовка
Основания: Самая лучшая защита против диабета – подкрепление здорового веса, как за счет верного рациона, так и физической энергичностью. Однако у физических нагрузок есть все-таки незначительное превосходство: мускулы, располагающиеся в тонусе, съедают из крови глюкозу в качестве топлива, что дает возможность сохранять уровень сахара не менее надежным.
Для профилактики рака – выигрывают и диета, и подготовка
Основания: Рацион, в котором большинство составляют рыба, сливочное масло, цельнозерновые продукты, фрукты и плоды, плюс постоянная физическая энергичность – вот золотой эталон профилактики онкологических болезней. Однако имейте в виду: «правильность» тут главное слово. Чем намного реже вы разрешаете себе отклоняться от здорового рациона и впускать тренировки, тем мощнее будет защита.
Для «разума» — выигрывает подготовка
Основания: Самый лучший метод оставить мощь разума и четкость идеи это физические упражнения. Исследователи достаточно достаточно давно узнали, что физическая энергичность улучшает рост свежих клеток головного мозга, в особенности в области, важной за память и изучение. Вчерашними же исследовательскими работами найдено, что занятия спортом повышают выработку особенного белка, который необходим для того, чтобы создавалось больше извилин, и этим самым возрастал размер головного мозга!
Подкрепление энергичности тела делает серьезными и мозги – как в кратковременном плане (увеличивая четкость идеи), так и в длительном (растягивая процесс старого угасания). Сколько же надо преть на беговой дорожке, чтобы привести головной мозг в лучшую военную подготовленность? В целом, все, что полезно сердцу, полезно и разуму. Как демонстрируют изучения, 30-минутной тренировки 3-4 раза в месяц в купе со здоровым питанием довольно для того, чтобы разумная деятельность усовершенствовалась на 30% на протяжении 4 лет.
Для усовершенствования расположения духа – выигрывает подготовка
Основания: 20-минутной тренировки вполне может быть довольно, чтобы поддерживать хорошее расположение духа на протяжении следующих 12 часов. Физические перегрузки так заменяют «химию» головного мозга, что даже могут в определенных вариантах качественно исцелять депрессию. Кроме того физическими упражнениями прекрасно снимается стресс.